[...] ale też nie obzeram, staram sie zastepowac np biszkopty jak chce coś po prostu powcinać. trawienie mam bdb, duzo pije wody, staram sie duzo bialka spozywac, biore tran i piję siemie lniane. cos zmienic, jakas korekte w jadłospisie? ile tych kcal brac? PS. nie mam fobii 'o boze tluszcz' (bo tez go trzeba dostarczac i dostarczam) 'o nie [...]
[...] lat, waże 87 kg, mam 187 wzrostu, ok 19% tkanki tłuszczowej. Chcę robić czystą masę mięsniową, bez tłuszczu, gdyż jestem już dostatecznie zalany. W suplementacji witaminy, tran, kreta. O ile zwiekszać ilosc kalorii i co ile żeby się nie zalać? Co jeść po wysilku fizycznym np po treningu koszykarskim. Coś zdrowego i coś co zatrzyma katabolizm. [...]
Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]
[...] będę wdzięczny za wszelkie oceny, podpowiedzi i poprawki, chętnie odpowiem na wszystkie pytania. I czy moglibyście jeszcze odpowiedzieć mi na parę pytań. - Warto brać tran w kapsułkach( żeby tłuszczy dodać)? - Warto pić zieloną herbatę? Ile? - Piję około dwie kawy dziennie, to problem? - Czy dobrze jest całkowicie zrezygnować z solenia [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
[...] preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sądzę, że na tym etapie, nie jest potrzebne wspomaganie się karnityną itp. Na noc łykam Salfazin, takie coś podobne do ZMA. Planuje jeszcze tran. Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie ilości kalorii, cyklicznie co jakieś pół roku, aż do kryzysu, i wszystko odbijało się z górką:)
[...] co to jest i jak to się je, ale czytałem że pasuje :E) -pieczywo razowe pełnoziarniste (tylko takie można jeść, tak?) i masło (masło czy margaryna?) -warzywa -oliwa z oliwek/tran/olej lniany (tutaj nie wiem jak z tym będzie, czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się) -jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub półtłusty)/jogurt [...]
[...] przed i po treningu). Nie mam pojecia co moge jeszcz dodac, z tego co widac B i W sa w normnie (Bialka nawet za duzo) tylko tluszczy za malo, ale ile mozna pic oliwy czy tranu? Poradzcie cos czym mozna by uzupelnic diete zeby bylo to 3000 kalorii i zebym wreszcie widzial jakies efekty ciezkej pracy na silce. PS: mam 21 lat 181cm 74kg jestem [...]
[...] zbędnych rzeczy i podali ilość jaka jest "dozwolona". Posiłek 1 po 6:30 - jajka sadzone z chlebem razowym/pełnoziarnistym ewentualnie jajecznica z pomidorami i chlebem - tran Posiłek 2 po 9 - kanapka z chlebem razowym albo kajzerką, masłem i jakąś wędliną i ogórkiem/sałatą Posiłek 3 po 11:30 - ryż brązowy - oliwa z oliwek - filet z piersi [...]
[...] i DNT na redukcji. Warzywa zajadam. Najwięcej cebuli, papryki, pomidorów, brokułów. Ale często gotuję też zupy z pora/selera naciowego/buraków. Oprócz tego codziennie wpada tran z GALa oraz witamina D i C. Wody wypijam zawsze co najmniej 3,5litra dziennie. Pytanie: 1. Czy tak to może wyglądać? 2. O ile zwiększyć kalorykę? 3400w DT a 3000 w DNT [...]
[...] : coś intensywnego, praktycznie codziennie, szczerze to najlepiej gotowce, ale uczę się ćwiczyć sama, callanetics, stretching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach i magnez, w okresie sesji dodatkowa suplementacja Stosowane wcześniej diety : zazwyczaj "ambitnie" wybierałam głodówki, ale wytrzymawałam góra dwa dni. raz [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rano może być każdy dzień, wieczorem będzie gorzej, ale nie niewykonalne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tran + witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę wprowadzić Stosowane wcześniej diety: "raczej" nie Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-02 18:44:51 [...]
[...] Aktualnie 1800, w rozkładzie B 150-160g, T 60g, W reszta. Do miski wliczam wsio jak leci, łącznie z zieleniną. http://imageshack.us/a/img802/8186/banersuple.jpg Na stałe: tran (liczony w bilansie), omega3, kompleks witamin + witamina D, magnez, kombucha. Plus okresowo to co potrzeba. http://imageshack.us/a/img856/8796/banertrening.jpg [...]
[...] to cos raczej slodkawego, a nie owoc, ale jak chce cos czekoladowego to jem i tyle. trawienie mam, mysle, ze dobre. duzo pije wody, staram sie duzo bialka spozywac, biore tran i piję siemie lniane czasem. moje pytania: *ile tych kalorii mam spożywać? *czy błędnie robię, że po bieganiu zazwyczaj nic nie jem? wiem, ze sie powinno np piers z [...]
[...] forum wpisuje swoja aktualna diete. oraz pytania i watpliwosci. 7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac suszonego owoca? bo jak tu dodac warzywo do owsianki ? jesli nie moge owoca to wole zamienic ten posilek [...]
[...] to wyglada to tak: Śniadanie Mleko + płatki owsiane „Górskie" i jaja/serek wiejski i orzechy włoskie II śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jogurt, tran 2 kapsułki III śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy TRENING 15:30/16:00 Po treningowy Gainer 1 porcja [...]